下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

それでは、両膝を揃えて両膝を胸に20回引き付けます、いきましょう1.2.3.4.5.6.7.8.9もう10回いきましょう、どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10はいOKです。
今度は足をクロスしていただいて、天井に持ち上げてください。
反動はあまり大きく使わずに、小さな反動でお尻を上に持ち上げます、アップダウンです、いきましょう、20回いきます1.2.3.4.5.6.7.8.9.10もう10回どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.ラスト10はいOK。
両膝胸に引き付けます、床ギリギリに足を伸ばしていただいて、膝を上に引き付けましょう、20回いきます、どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9.10もう10回いきますよ1.2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10、引き付けて止まります。
ではその足を天井にのばします、膝少し曲がっていても結構です、なるべく上にのばしていただいて、ブレーキだけ頑張ります、ゆっくりおろしましょう。
視界から足が消えたぐらいのところで、両膝を引き付けて、上にかえしてブレーキだけ頑張ります、いきましょう1曲げて、上にかえしてゆっくりブレーキです2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10、45度で止まります、ストップ。
足を交差をしていきます、10回いきますよ、いきます1.2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10。
上で45度で止まります、キープ10秒1.2.3.4.5.6.7.8.9.10おろします。
体を起こしましょう、せーの。
では両手を後ろについてください、足を持ち上げます、体を支えていただいて、両膝を胸に引き付けます1全部のばさなくていいです、少し緩めましょう、いきます20回いきます3.4.5少し胸からも迎えに行くように7.8.9ラスト10いきましょう1.2.3.4.5.6.7.8.9引き付けてストップ、キープ10秒1.2.3.4.5.6.7.8.9伸ばして10秒1.2.3.4.5.6.7.8.9.10おろしましょう。
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